С възрастта този нощ мелатонин естествено намалява.
Дори получавате определен брой „дискреционни“ калории, които да харчите, колкото ви харесва. Получавам 290. Въпреки че вероятно няма да е достатъчно за ежедневно Mocha-Cherry-Nougat-Frothi-Cino, вероятно можете да си позволите чаша вино, квадрат или два шоколад или някакво друго малко лакомство всеки ден. Можете да разпечатате диаграма, на която да проверите ежедневните си порции, докато ги ядете, или можете да следите онлайн, като използвате MyPyramid Tracker или MyPyramid Menu Planner. Има всякакви поддържащи материали, които вървят заедно с моята пирамида и изясняват какво се отчита като унция зърна или чаша зеленчуци и т.н. Например, има насоки, които да ви помогнат да оцените по -точно размерите на порциите. Те дори имат инструменти, които ще разбиват смесени храни като пица или хамбургери в съответните хранителни групи. Наистина е доста просто, след като го закачите.
Бързо и мръсно, но обикновено достатъчно близо
Очевидно, тази система не е толкова точна, колкото да търсите броя на калориите за всичко, което ядете, но е Всъщност забележително ефективен начин за оценка на броя на калориите, които ядете всеки ден. И е много по -бързо – което улеснява придържането. Като бонус, следването на насоките също помага да се гарантира, че диетата ви е балансирана и че получавате достатъчно протеини, фибри, калций, желязо и други основни хранителни вещества. Използвам модифицирана версия на плана на моя пирамида със собствените си клиенти и те казват, че това им помага да останат на път. Каня ви да го опитате за няколко дни и ме уведомете какво мислите. Това е Моника Рейнагел, хранителната дива, с бързите и мръсни съвети за хранене добре и да се чувствате приказно. Не забравяйте, че тези съвети са предоставени за вашата информация и забавления и не са предназначени като медицински съвет. Тъй 203-1438. И ако се наслаждавате на този подкаст, помогнете ми да извадя думата, като публикувате преглед на iTunes. Това е лесно! Просто отидете в магазина на iTunes и потърсете хранителната дива в горната дясна част на страницата. След това щракнете върху името на шоуто или върху бутона за абониране. Или един ви отвежда на страницата на шоуто в iTunes, където можете да публикувате преглед. Ще публикувам и директна връзка с бележките на шоуто. Приятен ден и хапнете нещо добро за мен! Ресурси: Моята страница за хранене на пирамида.gov на iTunes (глави нагоре! Щракването върху тази връзка ще стартира iTunes на вашия компютър)
Жена яде изображение на салата от любезното съдействие на Shutterstock
безсъние е много често медицинско състояние в Днешният свят с висок стрес. Освен лекарства, отпускани по лекарско предписание, може да сте се интересували от добавките на мелатонин без рецепта. Но работят ли? Безопасни ли са?
от Sanaz Majd, MD House Call Doctor 8 юни 2017 г. 3-минутен readepisode #216 Play Pause Слушайте трябва ли да вземете мелатонин за безсъние? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Безсънието е толкова разпространено медицинско състояние в този ден и епоха на нашия бърз свят. Жонглирането на суматохата на ежедневието, независимо дали става въпрос за училище, работа, родителство или семейство, наистина може да направи номер на нивата на стрес. Добавете оттенък на тревожност и депресия и това може да бъде рецепта за някои големи безсънни нощи.
лекарствата никога не трябва да бъдат първият ни избор при справяне с безсънието. Повечето безсъние може да се третира добре с някои промени в поведението, макар и не винаги лесно да се постигне, но доста си струва усилията. Целта трябва да бъде основно да позволите на тялото и ума ви да се научите да отивам заспите самостоятелно, без химикали. И след това да потърся лекарства, ако всичко друго се провали.
Но знам, че реалността е, че мнозина търсят съня без рецепта като първа стъпка. Освен антихистамини, мелатонинът изглежда е популярен първи избор сред мнозина.
Но работи ли? Безопасно ли е? И какъв е правилният начин да го вземете?
Какво е мелатонин?
мелатонинът е хормон, освободен от епифизата, структура, която седи, прибрана добре в мозъка. Този хормон регулира моделите на съня, наричани нашия „циркаден ритъм“. Когато нощта падне, нивата на мелатонин се повишават почти десет пъти, командвайки телата и ума ни да се навиват и в крайна сметка да се затворят, за да се подмладим. През деня, когато се излагат на слънчева светлина, нивата на мелатонин се потискат. Следователно, тогава се чувстваме будни и най -бдителни.
С възрастта тази нощ мелатонин естествено намалява. Ето защо възрастните възрастни изискват по -малко сън и/или имат повече проблеми с улавянето на ZS. В допълнение, пътешествениците с реактивен крак, чиито циркадни ритми отиват Haywire, също са друга група пациенти, които потенциално могат да се възползват от приемането на мелатонин. Така могат да се смяната на работниците, които работят през нощта и спят през деня.
Как да приемате мелатонин
мелатонинът се категоризира като хранителна добавка и се предлага без рецепта в The САЩ, без рецепта. Следователно той не се регулира от FDA и продажбата му може да включва променливи, незабележими дози. Дози и версии на горе-високи с добавки могат да имат други потенциално нежелани странични ефекти.
Препоръчителната доза мелатонин в идеалния случай трябва да имиологични нива на имиологични нива. Това включва доза от 0,1 до 0,5 mg един час преди лягане. Всичко повече може да бъде потенциално опасно. Но пазарните дози могат да варират навсякъде до 10 mg, увеличавайки нивата на мелатонин в тялото до 60 пъти, така че, моля, внимавайте.
страници
12next ›Последно ът» Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго строго Само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.
за автора
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd е сертифициран от борда лекар по семейна медицина, завършил Медицинския колеж в Университета на Дрексел във Филаделфия. Нейните специални интереси са женското здраве и образованието на пациентите.
Синдромът на неспокойните крака засяга милиони американци. И Grammar Girl е едно от тях. Тя се присъединява към Доктор за обаждане в дома, за да обсъди най -належащите си въпроси относно състоянието, както и да научи някои от най -добрите лечения, за да помогне на страдащите да успокоят неспокойните си крака и да заспи 13, 2013 4-минутен Readepisode #136 Играйте пауза слушане Къща Доктор и граматика момиче обсъждат синдрома на неспокойните крака, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Домашен призив Доктор и Граматика Момиче обсъждат синдрома на неспокойния крак
Видео на домашния обаждащ се лекар и момиче от граматиката обсъждат синдрома на неспокойния крак
Синдром на неспокойните крака, известен иначе като болест на Уилис-Екбом, засяга до 10% от американското население. Това са милиони хора, които имат проблеми със съня заради трептящите си, неспокойни крака.
Grammar Girl, Mignon Fogarty, е едно от тях. Ето защо седнахме, за да обсъдим най -големите й притеснения относно състоянието и как те най -добре могат да бъдат лекувани, за да помогнат за облекчаване на разочароващите симптоми.
***
Момиче от граматика: Когато краката ми за пръв път започнаха да се чувствам потрепващо в аспирантура, наистина се притесних, че имам множествена склероза или болест на Паркинсон или някакво друго сериозно неврологично разстройство, Така че бях облекчен да разбера, че това е просто синдром на неспокойните крака. И след това, след като имах име за това, говорих за това с баща ми и той каза, че има същия проблем с потрепващите си крака през нощта.
Нормално ли е симптомите да започнат от синьото? В края на 20 -те години? И е характерно за състоянието да се изпълнява в семейства?
Доктор за домашно обаждане: RLS е склонна да работи в семейства, тъй като изглежда има генетичен компонент. Ако попитате родителите или братята и сестрите, повече от вероятно ще научите, че и те страдат от подобни симптоми до известна степен.
RLS симптомите изглежда стават по -чести с възрастта, а симптомите също изглеждат в продължават по -дълго с възрастта. Ако обаче копаете по -дълбоко в историята на пациента, ще откриете, че те първо са изпитали симптомите, докато са млади – обикновено някъде между 11 и 20 -годишна възраст. Това време.
GG: Мога да отида седмици или може би дори месец -два, без да имам проблем, а след това просто ще изглежда, че ще излезе от синьото. Изглежда също се влошава, когато съм наистина уморен. Нормално ли е, че би било толкова хаотично и също така, че би било по -лошо, когато съм уморен?
HCD: Пациентите с RLS могат да влязат в ремисия в продължение на седмици дори месеци без симптоми. Това е по -често срещано в ранните етапи на разстройството.
Умората всъщност е спусък за RLS. Ето защо поддържането на добър график за сън-събуждане е много важно за тези пациенти. Опитайте се да спите едновременно и се събуждайте по едно и също време всеки ден, защото промените в модела на съня ви могат да предизвикат симптомите.
GG: Забелязах, че изглежда се влошава, когато приемам Антихистамини като Benadryl, което изглежда странно. Това нормално ли е? (И ако е така, има ли други класове лекарства за сенна хрема, които бих могъл да приема, без да изостря моите RLS?)
HCD: Успокояването на антихистамини, като дифенхидрамин (бенадрил), може да предизвика симптоми на RLS при някои пациенти. Въпреки че се предполага, че се успокоява, той има тенденция да бъде по -активиращ при тези с RLS. Ако страдате от RLS и алергии, бих се придържал към неседатиращите антихистамини-като цетиризин или лоратадин (които са без рецепта, като дифенхидрамин и те всъщност продължават по-дълго).
GG: Означава ли RLS, че съм с повишен риск от получаване на други заболявания?
HCD: Има връзка между анемията с дефицит на желязо и RLS-затова препоръчваме да проверите за анемия, заедно с Тест, наречен „феритин“, който отразява запасите на желязото на тялото. Ако това ниво е под 50, понякога лечението с желязо без рецепта може да облекчи симптомите на RLS. Вижте повече за добавките на желязо като лечение на RLS в епизода на хранителната дива.
и хората с други неврологични разстройства, като Паркинсон и МС, са склонни да страдат и от RLS. Но по -голямата част от хората, които развиват RLS, го правят без основна причина и не са изложени на риск от развитие на други медицински състояния.
GG: Винаги имам проблеми с съня през нощта, а аудиокнигите са били изключително полезни в Подобрявам съня ми. Никога досега не съм мислил за това, но има ли доказателства, че разсейването, като някой, който ви чете, може ли да намали симптомите на RLS?
HCD: RLS е състояние, което удря в покой, Когато се опитвате да се отпуснете. Така че не се учудвам, че слушането на аудиокниги през нощта ви осигурява достатъчно разсейване, за да възпира вашите RLS симптоми. Ако този метод работи за вас, стига сюжетната линия да не е достатъчно активираща, за да ви предпази от сън, тогава мисля, че това може да бъде чудесен инструмент за справяне със симптомите на вашите RLS, когато станат удари.
***
За повече информация за причините, лечението и симптомите на RLS, вижте началната страница на синдрома на неспокойните крака.
Страдате ли от RLS? Публикувайте опита си в секцията за коментари или в домашния доктор във Facebook и Twitter страници!
Брой овце -изображение С любезното съдействие на Shutterstock ..
Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.
за автора
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd е сертифициран от борда лекар по семейна медицина, завършил Медицинския колеж в Университета на Дрексел във Филаделфия. Нейните специални интереси са женското здраве и образованието на пациентите.
На пазара има нова патентована съставка – Zynamite – която обещава да засили когнитивната функция и атлетичните показатели. Хранителната дива разглежда как работи.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 13 октомври, 2021 4-минутна readepisode #639 Играйте пауза Слушайте може ли Zynamite да ви помогне да изградите мускули? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързият и мръсен зинамит е патентован екстракт от листа от манго, богат на полифенол мангиферин. Клиничните проучвания са установили, че Zynamite, в комбинация с други полифеноли, води до подобрения в когнитивните и атлетичните показатели. Повечето от наблюдаваните ефекти бяха малки и много от тях не достигат статистическа значимост. Необходими са повече изследвания, за да се тестват ефектите на продължителната употреба върху производителността.
Слушателят на Divition Diva Georgia наскоро написа, за да ме попита за съставка, на която тя би се натъкнала, наречена Zynamite:
Следя няколко души в социалните медии за вдъхновение … и един от тях е самият Супермен, Хенри Кавил.
(За непосветените, Cavill играе ролята на Кларк Кент и неговия алтер-его супермен в филма на стоманата. Той е, както казват децата, разкъсани.) Наскоро той обсъди Неговият режим на добавка. Един от тях (разбиване) има съставка, за която никога не съм чувал преди: Zynamite. Какво е? Не съм строител на тялото като него, но имам ли нужда от него? И мога ли да взема Zynamite в редовната си храна?
Никога не съм чувал и за Zynamite, но ето какво разбрах.
Какво е Zynamite?
zynamite е търговското наименование за екстракт от манго. Но това не е просто стар сок от манго; Извлича се от листата на растението чрез патентован патентован процес, който обещава определена концентрация на полифенол, наречен мангиферин.
Така че, не, това наистина не е нещо, което бихте могли да получите от диетата си, освен ако не планирате да дъвчете много листа от манго. Той се предлага на пазара да се допълват производителите като съставка, която да добавят към формулировки, които са предназначени да подобрят мозъчната функция и спортните показатели.
Според производителя, Zynamite е изцяло натурален доказателства, базирани на ноотропни и спортни резултати, Подкрепени от седем клинични проучвания, публикувани в рецензирани списания.
Тук са само няколко от неговите зелени предимства:
по -бързо време за реакция Повишена ефективност на изчислението намалява умората по време на упражненията повишена мощност на мускулите при умора по -бързо възстановяване
Това е доста родословие! И така, нека да разгледаме всички тези доказателства.
Какви са доказателствата в подкрепа на Zynamite?
Едно от публикуваните клинични проучвания е проучване на токсикологията. (Добра новина: Не е токсично!) Друго е много предварително проучване при плъхове. Нека да набием това.
Това оставя пет изследвания на човека, но само едно от тях тества ефектите на Zynamite самостоятелно, така че нека започнем с този. Една голяма доза Zynamite доведе до малки, но статистически значими подобрения в резултатите от когнитивните задачи като внимание и припомняне. Например, тези, които вземат плацебо, отбелязаха 62,5% точност на един от стандартните тестове, а тези, които вземат Zynamite, са отбелязали малко под 64%. Така че вероятно няма да асирате вашите LSATs само на силата на тази съставка.